공복혈당 수치 공복시간 기준과 관리법

당뇨는 혈당이 높으면 찾아오는 대사 질환으로 이로 인해 파생되는 합병증이 더욱 무서운데요. 고혈당이 장기간 지속되면 당뇨발, 망막병증, 신장 손상 등 치명적인 심혈관 합병증이 발생해 삶의 질이 저하될 수 있어요. 공복에 측정한 혈당이 높다는 건 혈당 체계가 매우 불안정하다는 것을 의미하기에 체계적인 관리가 요구됩니다. 오늘은 공복혈당 200일 시  권장되는 관리법에 대해 알아보려 합니다.
 
 

 

◆ 공복혈당

 
공복혈당 공복시간은 8시간 정도 유지한 후 측정하는 것을 기준으로 합니다. 이때  99mg/dL이하는 정상, 100~125mg/dL은 당뇨 전단계, 126mg/dL 이상은 당뇨로 진단되죠. 그리고 공복혈당 200이 측정되면 이는 당뇨 상태 중에서도 혈당이 정상적으로 관리되지 않는 심각한 수준으로 볼 수 있습니다.
 
보통 공복혈당이 126 이상, 식후 2시간 혈당이 200 이상이어야 당뇨를 판정받는데 공복혈당마저 200 언저리에 있다면 이미 혈당 건강이 무너져 있을 수 있죠. 따라서 검진을 받아보고 하루빨리 관리를 시작해야 합니다.
 
 
 

◆ 공복혈당 관리법

 
공복혈당 공복시간 8시간 뒤에 측정한 혈당이 200이라면 이를 낮추기 위해 식단부터 개선해야 하는데요. 당뇨 환자들은 탄수화물과 나트륨, 포화지방 등을 멀리하고 식이 섬유소 음식을 챙기는 게 좋죠. 녹색 채소와 해조류 등 식이섬유소  식품들은 혈당을 비교적 천천히 올리기 때문에 권장됩니다.
 
또한 하루 30분 이상 주 5회 유산소 운동을 실천하는 게 권장되는데요.가벼운 조깅, 자전거 타기, 계단 오르내리기 등 꾸준한 유산소 운동은 혈류를 맑게 하고 혈당 감소에 도움을 줍니다.
 
 
 

◆ 공복혈당  관리 성분 챙기기

 
항상 당뇨에 좋은 음식을 챙기고 매일 운동을 이어나가는 것은 생각처럼 쉬운 일이 아니죠. 그래서 보다 수월한 관리를 위해 당뇨 관리에 도움을 주는 자연유래성분들도 함께 챙기는 것이 권장되는데요.
 
이때 전문가들은 당뇨 관리 성분들이 소화효소 저해를 도와주는지 꼼꼼히 살펴야 한다고 언급합니다. 소화효소는 우리가 음식을 섭취하면 체내에서 두 번 분비되는데요. 이들이 음식물을 분해하여 포도당으로 전환시키면 혈당이 오르게 되죠.
때문에 소화효소 활동을 느리게 만들면, 혈당도 천천히 상승하며 스파이크 등 문제를 저지하는데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 관리 성분을 챙길 때 소화효소를 억제해 주는지 검토하는 것을 권장하죠.
 
 

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◆ 공복혈당 관리에 도움 주는 글루코믹스

 
이런 효소의 장점에 힘입어 근래에는 혈당관리를 돕는 방안으로 '글루코믹스' 등이 주목을 받고 있는데요. 이는 소화효소의 억제율이 높은 자연원료들을 함께 먹는 방안으로 근래 고안되고 있죠. 그렇다면 어떤 성분들이 추진되는지 지금부터 자료를 토대로 함께 알아보도록 하겠습니다.
 
 
● 달맞이꽃종자추출물
 
달맞이꽃종자추출물은 1차 소화효소 저해를  돕는 폴리페놀 함유량이 높은 자연성분 중 하나입니다. 이는 실제 다른 식물추출물과 비교한 시험에서도 억제율에 대한 높은 수치를 기록한 것으로 나타났죠.
 
실제 일본 한 연구소에서는 시험군에게 달맞이꽃종자추출물과 쌀밥을 섭취시키고 식후혈당  상승률을 살폈는데요. 그결과, 달맞이꽃종자추출물을 섭취한 그룹의 식후혈당 상승률이 대조군에 비해 확연히 낮아진 결과가 밝혀졌죠.
 
달맞이꽃종자추출물 섭취 후, 대상자들의 당화혈색소 수치가 12주 동안 감소한 것으로 드러난 학술 자료도 존재합니다. 당화혈색소는 2~3개월 동안 혈당 상태를 파악하는 지표가 되어 주는데, 수치가 낮아진 건 장기적인 관리가 잘 되었음을 의미합니다.
 
 
 
●  뽕잎추출물
 
뽕잎추출물은 2차 소화효소인 알파-글루코디사제의 활동을 느리게 만들어 주기 때문에, 동반 섭취가 권장되는데요. 실제로 이를 활용한 시험 자료에 의하면 뽕잎추출물과 설탕물을 섭취한 시험군의 혈당 상승률이 억제된  결과가 보고되었죠.
 
위 시험에서 활용된 것은 DNJ가 5% 이상 함유된 리코듀스 원료이기에, 섭취 시 리코듀스 원료 여부를 확인하시길 바랍니다.
 
 
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