혈압 내리는 법 10가지 정리

고혈압이 되는 이유는 너무나 다양하게 존재하지만 다행히도 혈압 내리는 법은 존재합니다. 물론 너무나 심한 고혈압의 경우라면 의약품에 의존해야 하지만 그렇지 않은 경우는 식생활 만으로도 충분히 개선이 가능하기 때문에 실천해보시기 바랍니다.

■ 혈압 내리는 법

 

▶ 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다.

가장 중요한 사항 일수 있는데 현대인은 서구화된 식습관으로 나트륨 섭취량도 함께 증가하고 있습니다. 특히 한국인의 경우 맵고 짠 음식을 너무나 좋아하기 때문에 나트륨 섭취량을 줄이셔야 합니다.

나트륨을 많이 섭취하는 경우, 고혈압, 뇌졸중 등을 불러오기 때문에 건강한 삶을 위해서는 계속해서 줄여나가셔야 합니다.



▶ 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 법에서 빠질 수 없으며 또 여타 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해서는 필수 조건이라 할 수 있습니다. 운동은 심장이 원활하게 혈액을 공급할 수 있도록 혈압을 낮춰주는데 효과가 있습니다. 무리한 운동보다는 가벼운 걷기 등이 좋으며 하루 30분 만으로도 충분합니다



▶ 칼륨 섭취

 

칼륨은 미네랄 성분으로 나트륨을 배출하는데 효과적이며, 혈관에 가해지는 압력을 줄여주는 역할도 해줍니다. 칼륨은 음식물 속에서 충분히 섭취가 가능합니다.

우유, 감자, 고구마, 토마토, 견과류, 연어, 참치, 오렌지, 바나나, 멜론, 아보카도, 각종 콩 등에 칼륨 함량이 매우 풍부합니다.



▶ 알코올 섭취는 금물

 

알코올은 적당량만 마시면 건강에 도움이 된다는 이야기는 잘못된 정보라고 합니다. 금주를 하는 것만으로도 혈압이 상당량 감소한다고 합니다.



▶ 건강한 체중 유지하기

비만 혹은 과체중인 경우 고혈압인 경우가 많습니다. 비만인 분들이 정상체중으로 돌아오게 되면 혈관의 확장과 수축에 효과적입니다. 체중 감량을 위해 운동을 함께 병행하시는 경우 달라진 건강 상태를 경험하실 수 있을 겁니다.

 

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▶ 금연은 필수

 

흡연은 만병의 근원이며 금연을 실시하고 신체의 변화를 2주 정도부터 확실하게 경험하실 수 있습니다. 흡연을 하면 일시적으로 혈압이 상승할 뿐만 아니라 혈관을 손상 시키기도 합니다. 각종 질병의 원인을 제공하고 있기 때문에 본인을 위해서도 가족을 위해서도 금연은 필수입니다.



▶ 탄수화물 줄이기

나트륨 섭취를 줄이면서, 탄수화물 섭취도 줄이신다면 혈압을 낮추는데 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 밀가루 같은 경우 탄수화물이 몸속으로 빠르게 당으로 흡수하게 됩니다. 이로 인해 신체 전반에 악영향을 미치게 됩니다.

밀가루 등에 정제된 탄수화물을 줄이는 것도 혈압을 낮출 수 있는 방법 중 하나입니다.



▶ 카페인 섭취량을 줄이셔야 합니다

적당량의 카페인은 신체의 각성 효과가 있지만 지속적으로 다량으로 섭취하는 경우 혈압의 상승을 유발하게 됩니다. 건강하신 혈압이 아닌 고혈압을 가지신 분들이라면 카페인 섭취량을 극단적으로 줄이시던지 끊으셔야 합니다.



▶ 다크초콜릿

다크초콜릿 속에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있는데 플라보노이드 성분은 혈관을 확장시켜주는 효과가 있습니다. 다크초콜릿은 심장 건강에도 좋다는 연구 결과가 적지 않습니다. 과도하게 섭취하는 경우 여러 가지 문제가 생길 수 있으니 적당량만 섭취하시는 게 좋습니다.



▶ 명상

천천히 심호흡을 하면서 마음의 안정을 추구하는 명상만으로도 신체 전반에 이로운 효과를 기대할 수 있습니다.



혈압 내리는 법 10가지 내용 알아봤습니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 좋은 음식도 중요하지만 피해야 하는 건 피하는 생활 습관도 중요한 것 같습니다. 건강 챙기시기 바랍니다.

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